[...] 1. Mogłam dać więcej kg w 1. serii: -wyciskanie hantli -uginanie nóg w leżeniu -MC Po siłowym: *10 min. bieżnia; 5 min. interwałowo 30/30; 10km/h/13,5km/h; następne 5 min. aerobowo- 10 km/h *10 min. rowerek- interwałowo A teraz na noc wcinam twarożek Myślę, że jest dobrze. Obiecuję, że będzie lepiej Z treningu jestem zadowolona- dał w kość.
Kobiety w ciąży tyle jeżdzą HeHe Gratuluję Dziś trening wg takiej rozpiski: Nogi -Przysiad 3s 12-10-8 -MC proste 2s 10-8 Plecy -wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 -Wznosy z opadu 2s 2 x max Klatka -Wyciskanie poziom 3s 12-10-8 Barki -Podciaganie wzdluz tulowia (szeroko) 2s 10-8 Triceps -Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 2s 10-8 [...]
Patka, nie miałam konkretnego planu. Ćwiczyłam klatkę (wyciskanie płasko ze skośnym na zmianę), plecy (ściąganie drążka, wiosłowanie sztangą, hantlami), przysiady, MC i brzuch oraz barki w zakresie powtózen 12-10-8 i tak co trening
trening nogi+bic uginanie rak łamana stojac;40kg/12/12/12/11/10 uginanie rak hantlem o kolano;10kg/12 14kg/10/10 wykroki;40kg/10/10 przysiady sztanga z tylu;60kg/12/12 80kg/10 trening dzis lekki zrobilem bica jak i nog, co moge powiedziec...czuc juz takie zmeczenie fizyczne tym cyklem, dobrze ze zostal ostatni tydz od pon wchodze na 1 kaps ed [...]
[...] żeby nie był taki monotonny i pobudzic troche bardzie mięśnie i myślałem dlatego o tym : pon. barki + kaptur śr. plecy + triceps czw. klata + biceps sob. nogi + przedramie( a tutaj ewentualnie zredukowac ten dzień i połączyc z poniedziałkiem) co o tym myślisz? wtorek odpada bo wracam póżno ze szkoły bo o 18;30 a piatek mam trening karate
[...] na forum, a także nowe sa dla mnie ćwieczenia siłowe. Sprawa w której chcę sie poradzić wygląda następująco. Jak już wcześniej wspominałem wcześniej nie miałem kontaktu z treningiem siłowym. Chcę rozpocząć trening oraz dietę na mase. Czy ćwiczenia oraz dieta (które niżej wymienię) będą skuteczne, a co najważniejsze bezpieczne z powodu lekkiego [...]
siema, czy mozna cwyczyc co dziennie? chodzi mi o regeneracje np. ` pn klata 1/2treningu wt plecy 1/2 sr bic, barki 1/2 wt klata 1/2 pt plecy 1/2 sob bic, barki 1/2 treningu poprostu nie mam czasu na t90min czy wiecej co drugi dzien, a 30-45 znalazloby sie, trening bylby lzejszy i krotszy, da rade?
Jako że w piątek miałem trening w zośkę a w sobotę pracowałem nogi i barki zrobiłem w niedzielę. Co do nóg to niesamowicie się napociłem i skatowałem by ukończyć każdą serię co mi się bardzo podobało, a barki choć były ciężkie do zrobienia to jakoś tak nie uważałem dzisiejszego treningu tej partii mięśni za przyjemny. Oprócz tego zrobiłem szrugsy [...]
miruch: Pisząc trening "ogólnorozwojowy", masz na myśli podtrzymujący aktualna formę? Jeśli tak, to 7 posiłków dziennie/ 30g białka, 10g tłuszczy, 50g węgli. Trening: Przedramiona: każda seria do upadku mięśniowego. Serii: 4 dla każdej z grup. Barki: 2) wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-15,12,10,10 Reszta ok.
KLATKA Zalezy Ci na niej. Jeśli cale cialo robisz raz w tygodniu, klatke tez rob raz. Co widac, to ze caly trening robisz w oparciu o sztange. Sprobuj czegos takiego: Pompki na poreczach w wersji na klatke (nogi wysuniete do przodu, plecy zaokrąglone i pochylone do przodu, lokcie ida idealnie na boki, opuszczasz się maksymalnie na ile pozwalaja Ci [...]
No tak motywacji mam nadzieje mi nie zabraknie =) chociaż czasami to nawet zwykłe siedzenie przy kompie daje mi tak popalić, że hej. Trening: 10 min rozgrzewki na orbi Reszta (3x15) *wznosy nóg *rozpiętki - hantle 5 kg *wyciskanie na ławce płaskiej - 10 kg *barki - unoszenie hantli 7.5 kg *triceps na maszynie (ciągnięcie drążka w dół) na 18 kg [...]
[...] nogi w podparciu 15 rep. KOMENTARZ: Mam niedoczas. W weekend miałam kombo w głowie - okropnie mi się kręciło i dalej ból przy naciskaniu na boki szyi, ale dałam rade zrobić treningi. Co ciekawe, w ich trakcie jakoś 95% czasu czuję się ok, nic się nie dzieje. Wystarczy, że wyjdę z siłowni dojadę do domu i mam fiuuu fiuu w głowie.... Hmmm {{:-( [...]
[...] + dodatkowa 12 Komentarz Koniec tygodnia z rehabilitacją. Było ciezko. Nie uzupełniam misek – ale były trzymane. Nie było już czekolady ani wafli. Odpuściłam dzisiaj trening metaboliczny. Mam zamiar go zrobić jutro – w poniedziałek i przesuwam kolejne treningi na wtorek i srode, bo potem będą swięta i wyjeżdżam. Neurolog powiedział, że [...]
dobra mam chwile wiec wam napisze jak to wyglada moj plan dietetyczno,treningowo suplementacyjne zatwierdzony przez bryana hooka,bo macie racje,ze myslicie ze moge sie przetrenowac ale zaraz wam napisze moj dzien to troche wam uswiadomie ,ze ja nie wariat i sie porywam na ten trening bez diety itp. wiec tak ,moja dieta: 7.30 4 kapsulki glutagenix [...]
[...] Cf Wtorek: A/B Środa: bieganie Czwartek: B/A Piątek: A/B Sobota:bieganie Niedziela: odpoczynek. Ale np: jeśli tu mam podciąganie w cf i kolejnego dnia znów podciąganie w treningu fbw nie będzie to ze sobą bardzo kolidować? Bieganie zacząłbym myślę może od 20minut.. chociaż może więcej. Kondycyjnie nie powinno być problemów z tym ale nie mam [...]
[...] na zabawach z drewnem i doskonaleniem techniki. Potem mega pyszny wiejski obiadek - Kasza jęczmienna, żeberka i ogórek konserwowy 8-) Zrobiłem z synem lekcje a potem trening. Siła fajnie się buduje aż nie chce się przestać trenować :-) Barki Żołnierskie 3 x 12 x 57kg Wznosy tylne w podporze 3 x 12 x 16,25kg Wznosy bokiem w podporze 3 x 12 [...]
kolczd2 Pon = Klatka + przedramie -barki Klatka = Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt Krzyzowanie Linek na wyciagu 4x15 powt I wyciskanie sztangielek w skosie do góry : 4x15 powt Barki = Wyciskanie z przed glowy na maszynie 16.14.12.10 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x15 jw. tylko w opadzie 4x15 Przedramie : Uginanie Nadgarstkow [...]
Witam, Moj kumpel dostal od swojego "trenera" rozpisany plan treningowy na rzezbe ale moim zdaniem jest delikatnie mowiac do dupy. Prosze o jakies sugestie i ewentualna poprawe. Z gory dziekuje. Kumpel chce spalic tluszcz (priorytet) i podkreslic miesnie Trening Poniedziałek : klatka, biceps, brzuch, aeroby Wtorek: uda , łydka Czwartek: [...]
[...] regenerację-tydzień bez siłki. Wcześniej robiłem lekką redukcje fbw na ujemnym bilansie,teraz chcę UROSNĄĆ . Ruszam w poniedziałek mam 500gr kretki vitalmax 250mesh-w treningowe 10g w nietreningowe 5gr. Moim priorytetem jest klata ! Dieta jest na 5! Moje wymiary 190cm 96kg bic 40 pas 92 udo 66 łydka 45 Trening Poniedziałek: Klata [...]
[...] Wyciskanie sztangi za głową albom z przodu 5 x12 -10 unoszenie sztangi do brody 3 x10 unoszeni na bramie 4x 10 Kaptury 4x 15-10 sztanga lub Sztangielki Dodatkowo każdy trening kończę Brzuchem spięcia 35 pow Scyzoryk 35 pow unoszenie nóg na poręczach do klatki 20 pow skręty z gryfem 30 pow skłony do ziemi na bramie z obciążeniem 25 pow [...]
Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...
